9月に入り、日中はまだ汗ばむのに、朝晩はぐっと冷え込む——そんな季節の変わり目、「なんとなく寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」と感じている方も多いのではないでしょうか。自律神経は気温差の影響を受けやすく、季節の変わり目に乱れやすいと言われています。
盛岡市内で暮らす50代の女性、Sさんが最近始めたのは、寝る前の「3分間のひとりごと習慣」。使っているのは、対話型AI「ChatGPT」の音声モードです。OpenAI公式サイトによると、ChatGPTには声で話しかけ、声で返事をもらえる音声会話の機能があり、スマートフォンのアプリから利用できるとされています。
Sさんは、布団に入る前にスマートフォンに向かって「今日は暑くて疲れた」「明日の予定が気がかりで」と、思いついたことをそのまま話しかけるだけ。ChatGPTが相槌を打ちながら短く応じてくれるので、頭の中でぐるぐるしていた考えが、話すことで少しずつ整理されていく感覚があるといいます。「日記を書くほどの気力はない日でも、声に出して話すだけならできる」とSさん。誰かに気を遣わずに話せるのも、続けやすい理由の一つだそうです。
画面を見ずに、声だけでやり取りできるのも続けやすいポイントです。メガネを外したあとでも、布団の中でも、思い立ったときにすぐ始められます。「今日はもう疲れたから話しかけるのはやめよう」という日があってもいい、そのくらいの気軽さが長続きの秘訣だとSさんは話します。
もちろん、体調に不安がある場合は自己判断せず医療機関に相談することが大切です。そのうえで、「今日の気持ちを声に出して整理する」という小さな習慣は、季節の変わり目を穏やかに過ごすヒントになるかもしれません。まずは今夜、3分だけ試してみませんか。
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